Movimiento y buena alimentación, claves para una vejez digna

Mantenerse en movimiento y cuidar la alimentación son dos factores fundamentales para llegar a la vejez con mayor movilidad y calidad de vida, afirmó el doctor Aldo Argüelles Alegría, Jefe del Servicio de Traumatología y Ortopedia del Hospital Civil de Guadalajara “Fray Antonio Alcalde”.

El especialista explicó que gracias a los avances médicos las personas viven cada vez más años, por lo que es indispensable prepararse desde etapas tempranas para llegar a la tercera edad en óptimas condiciones físicas.

“Está claro que vamos a vivir más que nuestros padres, porque la ciencia y la medicina nos han ayudado a vivir muchísimo más, y hay dos cosas primordiales para la vejez digna: el movimiento, no dejar de moverse y la alimentación. Alejarnos del azúcar, y aumentar las cantidades de fibra y de proteína”, indicó.

Explicó que la proteína cobra especial importancia conforme avanza la edad, puesto que el cuerpo pierde capacidad para generar músculo de manera natural y necesitamos una reserva de proteína para generar más fuerza.

“Mantener masa muscular no sólo tiene un beneficio estético, sino principalmente funcional, ya que permite conservar la autonomía en la vida diaria. Si no hay músculo, no te levantas de una silla; puedes estar sano a los 90 años, pero si no hay músculo es imposible que te levantes de la cama o que te muevas”, explicó.

Además, destacó que el fortalecimiento muscular ayuda a proteger las articulaciones y puede reducir el dolor en personas con desgaste articular. “Cuando una persona con artrosis de rodilla hace más ejercicio aumenta la fuerza de su cuádriceps y disminuye su peso; el dolor disminuye considerablemente y puedes alargar la vida de la articulación”, detalló.

Advirtió que iniciar actividades de alto impacto sin preparación puede provocar lesiones, sobre todo en personas con sobrepeso o poca condición física; en ese sentido, recomendó primero fortalecer los músculos y reducir peso antes de practicar ejercicios de impacto.

“No levantarnos un día y decir ‘Hoy voy a correr’ si no tengo fuerza, o si tengo sobrepeso, porque entonces el impacto es mayor y el daño articular puede ser mayor. El mejor ejercicio, entre más mayores nos volvemos, es la natación. En el agua no nos caemos, no nos lastimamos y movemos todos los músculos del cuerpo”, explicó.

Señaló que quienes realizaron actividad física intensa durante su juventud pueden presentar mayor desgaste articular con los años; sin embargo, suelen recuperarse más rápido si requieren cirugías o reemplazos articulares.

“El problema es la articulación, no el músculo. Cuando reemplazamos la articulación, ese tipo de pacientes se recupera muchísimo más rápido porque ya hay una memoria muscular”, señaló.

Reiteró que adoptar hábitos saludables desde edades tempranas puede marcar una diferencia importante en la calidad de vida en edades avanzadas. “Alejarse del azúcar, mantenerse hidratado, comer fibra, proteínas y minerales, y vamos a estar mejor”, concluyó.

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Guadalajara, Jalisco, 7 de abril de 2026

Texto: Laura Sepúlveda Velázquez
Fotografía: Cortesía Internet